Welcher Kurs
passt zu mir?

„Ich würde ja trainieren, aber ich weiß nicht, womit ich anfangen soll." Diesen Satz hören wir im Erstgespräch fast täglich. Hier ist die ehrliche Antwort: Es gibt keinen besten Kurs. Es gibt den richtigen Kurs für dein Ziel und deinen heutigen Stand. So findest du ihn.

Die Abkürzung: drei Fragen

Bevor wir die Formate durchgehen, wenn du es eilig hast: Unser Kurs-Finder stellt dir drei Fragen und gibt dir in 30 Sekunden eine Empfehlung. Für alle anderen: weiterlesen lohnt sich, denn die Logik dahinter hilft dir bei jeder Trainingsentscheidung.

Functional Fit, der Allrounder (und für 80 % der richtige Start)

Kraft und Ausdauer in einer Einheit, in kleinen Gruppen, 1,15 Stunden. Das Entscheidende bei KAMROC: Die Belastung wird über deine gemessenen Pulszonen gesteuert, nicht über das Tempo der Person neben dir. Deshalb funktioniert derselbe Kurs für die 29-jährige Läuferin und den 61-jährigen Wiedereinsteiger.

Für dich, wenn: du fitter werden, abnehmen oder einfach wieder reinkommen willst. Functional Fit läuft fast täglich, früh um 6 oder 7, vormittags und abends.

Zone 2, das unterschätzte Fundament

Lockeres, gleichmäßiges Ausdauertraining in deiner zweiten Pulszone. Klingt unspektakulär, ist aber das Training mit dem größten Gesundheits-Hebel: Herz, Fettstoffwechsel und Regeneration profitieren am stärksten von genau dieser Intensität. Der häufigste Fehler im Ausdauertraining ist, immer zu hart zu laufen. Zone 2 korrigiert das. Voraussetzung: Du kennst deine Zonen. Die kommen aus der Leistungsdiagnostik.

Für dich, wenn: du Ausdauer ernsthaft aufbauen, dein Herz schützen oder für einen Wettkampf die Basis legen willst.

Zone Hybrid. Kraft trifft Ausdauer

Die Kombination: Kraftblöcke und Ausdauerintervalle in einer Einheit, beides zonengesteuert. Der effizienteste Kurs, wenn du nur zwei- bis dreimal pro Woche Zeit hast und beides willst.

Functional Pump. Kraft & Muskelaufbau

Fokus auf Krafttraining mit sauberer Technik und Progression. Muskelmasse ist deine Versicherung fürs Alter, ab Mitte 30 verlierst du ohne Training jedes Jahr davon. Pump baut sie systematisch auf.

Für dich, wenn: du gezielt Kraft und Form aufbauen willst, ideal im Wechsel mit Functional Fit.

HYROX, für alle, die ein Ziel mit Datum wollen

Race-Training als HYROX Official Gym: Laufen plus die acht Wettkampf-Stationen, unter Renn-Bedingungen. Nichts fokussiert ein Training so sehr wie eine Startnummer mit Datum.

Gymnastic & Run, die Spezialisten

Gymnastic (Do, 19:30) trainiert Körperbeherrschung, Beweglichkeit und Stabilität. Run (Sa, 10:15) ist gemeinsames Lauftraining ab Studio. Tempo nach deinen Zonen, nicht nach dem Schnellsten der Gruppe.

Den kompletten Wochenplan mit allen Zeiten findest du im Kursplan.