01
SkiErg – 1.000 m
Mit beiden Armen die Griffe kräftig nach unten ziehen, Körper leicht nach vorne beugen. Trainiert Arme, Rücken und Bauch.
02
Sled Push – 50 m
Mit den Händen am Schlitten anlehnen und ihn nach vorne schieben, Schritt für Schritt. Beansprucht vor allem Beine, Po und Rumpf.
03
Sled Pull – 50 m
Mit beiden Händen das Seil greifen und den Schlitten zu dir ziehen, stärkt Rücken, Arme
und Core.
04
Burpee Broad Jumps – 80 m
In die Liegestützposition gehen, aufstehen und einen Sprung nach vorne machen. Trainiert den gesamten Körper und die Ausdauer.
05
RowErg – 1.000 m
Mit den Beinen abdrücken, dann die Arme zum Körper ziehen – fließende Ruderbewegung. Aktiviert Beine, Rücken und Schultern.
06
Farmers Carry – 200 m
Zwei Gewichte seitlich aufnehmen und eine Strecke gehen. Fördert Griffkraft, Schultern und eine stabile Körperhaltung.
07
Sandbag Lunges – 100 m
Mit einem Sandsack auf den Schultern abwechselnd große Ausfallschritte machen. Beansprucht Beine, Po und Core.
08
Wall Balls – 100 mal
Mit einem Medizinball in die Kniebeuge gehen und den Ball hoch gegen ein Target werfen. Stärkt Beine, Po, Schultern und Arme.