400m Lauftest - Start der Kamroc Run Challenge 2025
Hallo liebe Läufer.
anbei die Ergebnisse vom 400m Lauftest. Die Ergebnisse stehen auch im Wodify. Die rechte Spalte ist eine Empfehlung für die Laufgeschwindigkeit für Dauerläufe / Zone 2 & 3 Training.
Die Kamroc Run Challenge ist ein erprobtes Programm, das zu jedem Fitnesslevel passt 😊
Intervalle und Accessory Training werden begleitet im Hyrox Kurs und am Sonntag zum Lauftraining angeboten.
Die Verbesserung deiner Ausdauer beim Laufen erfordert eine Kombination aus strukturiertem Training, richtiger Erholung und einem gesunden Lebensstil. Hier ein paar Tipps, die dir helfen können:
1. Langsam steigern
Erhöhe die Laufdistanz oder Dauer langsam, etwa um 10 % pro Woche. So gibst du deinem Körper Zeit, sich anzupassen.
2. Regelmäßigkeit
Laufe 2–3 Mal pro Woche, um eine Routine aufzubauen, und kombiniere längere Läufe mit kürzeren, intensiveren Einheiten.
3. Intervalltraining
Baue Intervallläufe ein, bei denen du kurze Abschnitte schnell läufst und dann in einem gemäßigten Tempo erholst. Dies stärkt deine aerobe und anaerobe Kapazität.
4. Langer langsamer Lauf (Long Run)
Plane wöchentliche lange Läufe in langsamem Tempo ein. Diese verbessern deine Grundlagenausdauer.
5. Krafttraining
Stärke deine Muskeln mit dem Kamroc Kursen ! Eine kräftige Muskulatur schützt vor Verletzungen und verbessert die Laufökonomie.
6. Richtige Erholung
Achte auf genügend Schlaf und Ruhetage, um Überlastungen zu vermeiden und die Regeneration zu fördern.
7. Ernährung & Hydration
Versorge deinen Körper mit ausgewogener Ernährung. Kohlenhydrate sind wichtig für Energie, Proteine für die Regeneration. Trinke ausreichend, besonders vor und nach dem Training. 🥦
8. Mental stark bleiben
Setze dir realistische Ziele und motiviere dich mit kleinen Erfolgen. DIe Kamroc Laufgruppe hilft dir, an deinen Zielen zu Arbeiten 💪
