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Hallo.

es gibt ein paar neue STRAVA Segmente in und um Kamroc herum

Was sind Strava Segmente ?

Strava-Segmente sind spezifische Abschnitte einer Route, die erstellt wurden, um Leistungen zu vergleichen.

Das können markante Streckenabschnitte wie Anstiege, Trails oder andere charakteristische Teile einer Route sein.

Die GPS-basierte Aktivität wird aufgezeichnet, und die Zeit für jedes Segment wird erfasst. Als Strava-Mitglied kannst du deine Leistungen mit früheren eigenen Zeiten vergleichen.

Hallo liebe Läufer.

anbei der Laufplan für die nächsten 2 Wochen.

Mittwoch im Hyrox Kurs gibt es wieder ein skalierbares Lauf-Workout im Wechsel mit Conditioning Komponenten 🏋️

Sonntag arbeiten wir an unserem VO2 max mit 8-10x1 Min Fartlek, um unsere längeren Intervall-Läufe auf der Bahn vorzubereiten.

Hallo liebe Läufer.

anbei die Ergebnisse vom 400m Lauftest. Die Ergebnisse stehen auch im Wodify. Die rechte Spalte ist eine Empfehlung für die Laufgeschwindigkeit für Dauerläufe / Zone 2 & 3 Training.

Die Kamroc Run Challenge ist ein erprobtes Programm, das zu jedem Fitnesslevel passt 😊

Intervalle und Accessory Training werden begleitet im Hyrox Kurs und am Sonntag zum Lauftraining angeboten.

Die Verbesserung deiner Ausdauer beim Laufen erfordert eine Kombination aus strukturiertem Training, richtiger Erholung und einem gesunden Lebensstil. Hier ein paar Tipps, die dir helfen können:

1. Langsam steigern

Falls noch spontan jemand Lust am Sonntag, den 25.8 beim 10K vom „Rosengartenlauf“ mitzumachen.  Ich mache das,  weil ich letzten Sonntag nicht dabei sein konnte.

Infos siehe link unten,  aber ihr müsst Euch persönlich beim HNT Büro melden.

https://rosengartenlauf.de

🏃🏽‍♀️‍➡️💪⭐️

Bruno ist bereit und freut sich auf morgen. 😎

Morgen ist es soweit ...☝️Wünsche Euch allen ganz viel Erfolg...und natürlich ganz viel Spaß beim Heidelauf 🏃‍♀️🏃‍♂️Drücke Euch alle Daumen, dass Ihr alle Eure individuellen Ziele/Ergebnisse erreicht🤞🤞🍀🍀Liebe Grüße

Diesen Sonntag 12:00

...Laufen wir wie angekündigt einmal den kompletten Panzerring

70 Min. Laufzeit wollen wir erreichen

Für die schnellen 5:00-6:00 Min. bietet sich Hin-und Rückweg über Wulmstorf an (54-60 Min) plus weitere 10 Min.

Oder 2x den Ring beim Sportplatz rein & raus

6:00-7:00 Ring über Wulmstorf Jungfrauenweg rein & raus

Leistungssteigerung & Hoher Kalorienverbrauch im Training : Ernährung Vor, während und nach dem Training

Neue Schuhe, Trainings-Fleiss und ganz viel Motivation. Es gibt viele Möglichkeiten die eigene Leistung zu steigern.

Der Zeitpunkt und die Versorgung des eigenen Körpers mit Energie vor und nach dem Training ist einer der wichtigen Bausteine.

Für Rennen/Läufe deutlich über 90 Min. und einer KCal Verbrennung 50% und mehr des Tagesbedarfs wird eine Energie-Strategie benötigt.

Anbei die Kurzversion